Il Ciclo “Circadiano” è un termine che deriva dal latino, il cui significato è "circa un giorno".

Il ritmo circadiano è ciò che definiamo il nostro orologio biologico interno che regola i cicli di circa 24 ore, appunto un giorno intero. Questa sorta di biotimer governa non solo i nostri cruciali schemi di sonno e veglia, ma influisce profondamente su vari aspetti della nostra salute e benessere, a condizione che rimanga sempre sincronizzato.

Il ritmo circadiano è un meccanismo interno che si trova in quasi tutte le forme di vita, dalle piante agli animali, dunque anche nell''uomo. Nel nostro corpo, è principalmente localizzato nel nucleo sovraquiasmatico (SCN), una piccola area nel cervello che si trova nell'ipotalamo e che si occupa, oltre alla termoregolazione del nostro corpo, anche del ciclo sonno-veglia.

L'SCN riceve informazioni dirette dalla luce attraverso gli occhi (si dice che "fotosensibile") e regola una varietà di funzioni nel corpo, inclusi i livelli di ormone, la temperatura corporea, il metabolismo e, naturalmente, i cicli di sonno-veglia. Questo è uno dei motivi per il quale è sempre consigliato allontanarsi dalla luce (come quella degli smartphone) almeno 20 minuti prima di andare a dormire. Ma approfondiamo.

Uno degli aspetti più critici nella regolazione del ritmo circadiano è l'esposizione alla luce. La luce naturale, in particolare la luce del sole, è fondamentale per sincronizzare il nostro orologio interno con l'ambiente esterno. L'esposizione alla luce al mattino aiuta a segnalare al corpo che è il momento di svegliarsi e di essere attivi, mentre il calare della luce al tramonto prepara il corpo al riposo notturno. Pertanto, una corretta esposizione alla luce durante il giorno è essenziale per mantenere il nostro ritmo circadiano ben regolato.

Quando il ritmo circadiano viene disturbato, possono verificarsi vari problemi di salute. Disturbi come l'insonnia, il jet lag, il lavoro a turni e altri problemi correlati allo stress possono essere attribuiti a un ritmo circadiano non sincronizzato. Questo stile di vita può portare a problemi di salute più gravi come obesità, diabete, depressione e malattie cardiovascolari.

Puoi provare a seguire questi semplici consigli per migliorare nettamente la tua regolarità:

• Esposizione alla luce naturale: cerca di esporti alla luce del sole per almeno 30 minuti ogni giorno, preferibilmente al mattino. Fa anche molto bene alle ossa.
• Regolarità nei ritmi di sonno: Cerca di andare a letto e di svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Questo ti aiuterà a stabilizzare il tuo bio ritmo, oltre ad evitare un nocivo accumulo di stress provocato dall'irregolarità.
• Evitare la luce blu alla sera: riduci o, ancor meglio, elimina l'esposizione alla luce blu proveniente da schermi di dispositivi elettronici nelle ore serali. La luce blu, unità ai contenuti sullo smartphone, stimolano troppo il cervello, impedendogli di riposare.
• Dieta e idratazione: mangia a orari regolari e mantieni un'adeguata idratazione durante il giorno. Nessuno si stancherà mai di dire che il cibo è una, se non la migliore medicina.
• Attività fisica regolare: come per la dieta, anche 'esercizio fisico regolare, ma non troppo vicino all'ora di andare a letto, migliorare la qualità del sonno e rafforzare il ciclo sonno-veglia, e sarai ancora più spronato a farlo quando comincerai a sentire la stanchezza del circuito d'esercizio.

Il ritmo circadiano è un elemento fondamentale della nostra biologia che influisce profondamente sulla nostra salute e sul nostro benessere. Ricordati sempre che sono proprio questi piccoli cambiamenti nelle nostre abitudini quotidiane ad avere il più elevato impatto sulla qualità della nostra vita.